適合國中生減肥方法嗎？或是減肥食譜這類的
小朋友 你好哦

國中生啊 其實你要減肥說要吃減肥食譜對你真的太難了

現在國中生 早餐吃三明治或蛋餅 喝杯紅茶或奶茶

午餐幾乎是營養午餐 你只要不誇張的吃 基本上 熱量都還好

所以國中生減肥 問題出在那裡呢

主要就是你下課後 去補習 的晚餐問題了啦

國中生減肥最常見就是 下課 肚子餓 買杯飲料或是 買個炸雞

吃個麭包

接著呢 補習完 回家 老媽看你辛苦 又煮了一堆高熱量又營養的晚餐叫你吃

這時有可能都九點多要準備睡覺了呢

一點都不誇張 !!!!

所以 國中生減肥 很簡單

首先改善你的晚餐開始

如果你下課會餓 那建議你就只吃下課那餐就好

如果時間有限 你儘量不吃炸雞 可以挑一些低卡 像飯團這類的食物

想減肥時 也可以只吃水果+代餐牛奶這類的飲品哦

接下來國中生減肥食譜 第一 以開水取代飲料

別的不講 飲料一喝下去 果糖馬上囤積脂肪 你跑1000公斤都消耗不掉 還是喝白開水邑

第二 吃到飽餐廳絕對不可以去

你們食量大到自己都無法控制 所以這些地方還是少去為妙

第三 離開電腦 開始運動

想要減肥 先長高增加代謝率 運動才是你們減肥的救星哦

適合國中生的減肥方法

一個月內 適合國中生的減肥方法，基本上是純運動，天然健康，值得推薦．

　一個月內 適合國中生的減肥方法１、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　一個月內 適合國中生的減肥方法　２、鍛煉在早上進行：

　　有幾個好處，���是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。

　　早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　一個月內 適合國中生的減肥方法　３、找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　一個月內 適合國中生的減肥方法　４、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

一個月內 適合國中生的減肥方法　　５、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：

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鐘珮珊

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